Як можна схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах?

Які дієти допоможуть схуднути на 10 кілограмів за тиждень. В чому полягають їх недоліки. Внаслідок чого зменшиться вага.

Терміни «вчора» дуже часто зустрічаються в нашому житті. Шеф на роботі вимагає звітність у такому режимі, встигнути зробити домашні справи теж потрібно частіше всього ще напередодні, а не сьогодні. А вже схуднути…

Є бажання виглядати красивою і стрункою прямо тут і зараз, але ніяк не через кілька місяців або навіть рік! Не дивно, що про схуднення замислюються в розпал пляжного сезону, напередодні поїздки на море, але ніяк не взимку-навесні.

Звідси і безліч питань, на кшталт «як схуднути за тиждень на 10 кг». Причому бажано зробити це потрібно без фізичних навантажень, тому що часу на спортзал (та й бажання туди ходити) просто немає. У мережі існує величезна кількість подібних рад, частина з яких навіть може надати реальну допомогу. Але не все так однозначно.

Необхідність спорту

Словосполучення в «домашніх умовах» частіше за інших зустрічається або мається на увазі в запитах жінок, які поспішають терміново скинути зайві кілограми. Адже поки зал вибереш, поки абонемент купиш, поки програму тренувань підбереш. Так адже і відпустка закінчиться, а ти ж, напевно, тільки за тиждень до нього вирішила почати худнути?

Тоді тобі треба дійсно сприйняти, що якісним схуднення без фізичних навантажень для естетичного вигляду фігури не буде!

Чому спорт необхідний, є відразу декілька причин:

  • м’язи тримаються в тонусі;
  • витрачається більше калорій;
  • прискорюються обмінні процеси.

Сидячи на дивані, чи біля комп’ютера це робити буде неможливо, тому ефективність будь-якої дієти різко знизиться. Навіть якщо ти будеш тримати себе на хлібі та воді, то зможеш знищувати жир тільки завдяки його витрат на повсякденні потреби організму. Адже навіть сидячи на місці, тіло витрачає енергію на обмінні процеси: дихання, серцебиття, активність мозку і т. д.

Варто лише додати мінімальну фізичну активність (нехай навіть це буде нескладна фітнес-програма для схуднення за місяць), витрачання калорій різко зростає.

Також без спорту м’язова тканина буде розпадатися ще швидше жирової. Адже організму просто нема чого буде її зберігати, так що енергію він буде вивільняти з неї дуже активно, раз вже калорії не надходять разом з їжею.

Сидячи на дієті без навантаження, ти станеш менше, але не отримаєш бажані форми. Адже саме м’язи формують всі вигини лінії тіла, які так цінуються протилежною статтю. Коли ж м’язів стає менше жиру, ні про яку привабливість й мови не може бути.

Види дієт для екстреного схуднення

Припустимо, тобі байдуже на зовнішній вигляд отриманого результату. Головне — втиснутися в своє улюблене плаття на пару розмірів менше і щоб стрілки ваг показували бажану цифру. Як же цього можна домогтися за тиждень з допомогою одних дієт? Тільки жорстке обмеження калорійності харчування (але не більше 20% від норми) зможе допомогти досягти поставленої мети.

На допомогу в цьому починанні поспішають безліч монодієт. Найпопулярніші з них – кефірна і гречана.

  • Перша дозволяє крім кефіру в необмеженій кількості ще з’їдати в день по 100 грамів відвареного рису або курки без солі.
  • А ось друга не дозволяє їсти взагалі нічого, крім 200 грамів гречки на день. Причому, її навіть не потрібно відварювати, а заварювати в окропі на ніч.

Скинути кілька кілограмів на такому голодному пайку вийде. Але навіть ці дієти не гарантують схуднути на 10 кг за тиждень. Організм перші дні буде чинити опір віддавати свою вагу, тому такий змор може зняти не 10, а 2-4 кг, та й то не внаслідок зменшення жиру.

Додаткові способи схуднення

Раз одна дієта не гарантує потрібного результату, то можна спробувати і чимось підсилити її ефективність. Для прискорення втрати кілограм придумано чимало додаткових методик. Ось основні з них:

  • прискорювачі метаболізму;
  • сечогінні препарати;
  • термодженікі.

Прискорюємо обмін речовин

Перший пункт списку найдоступніший – це звичайна кава. Точніше сказати, що міститься в ньому кофеїн. В продукти спортивного харчування він використовується дуже активно. Кофеїн прискорює обмін речовин, робить тебе витривалішою і притуплює голод. Його приймання допоможе легше переносити жорсткі дієти й трохи прискорить витрати калорій організмом.

У спокійному стані використання кофеїну не надасть таку допомогу, як при заняттях активним спортом (там надбавка в витрачання калорій доходить до +20%). Однак такий прискорювач метаболізму має й очевидні мінуси. Ти ризикуєш отримати ряд побічних ефектів:

  • головний біль;
  • безсоння;
  • дратівливість;
  • підвищений тиск.

Речовини які містяться в кавових зернах стимулюють нервову систему, приводячи до прискорення обмінних процесів шляхом активізації вироблення адреналіну. Кожен, хто сильно нервував і відчував на собі викид адреналіну в кров, знає, як цей гормон впливає на стан людини.

Головні болі при тривалому підвищенні концентрації адреналіну досить поширені, а якість нічного сну суттєво знижується. Це не дозволяє нормально відновлюватися людині, що дуже важливо в умовах дієти.

Нарешті, якщо ти погано переносиш каву і у тебе від неї піднімається тиск, то будь-які добавки на основі кофеїну протипоказані.

Як схуднути за допомогою виведення води

Мова не піде про примус сидіти взагалі без їжі на одній воді. Але прискорене відведення рідини з тіла можливо дуже швидко, буквально за кілька днів. Не потрібно недооцінювати вагу зайвої (і не зайвої) води в тілі. За одне тільки активне тренування або похід в сауну людина може втратити 2-3 кг тільки внаслідок втрати рідини.

В якості стимуляторів використовуються різноманітні сечогінні засоби.

Вони дійсно допомагають схуднути без фізичної активності та навіть без особливих дієт — тільки шляхом виведення води.

Але втрата рідини небезпечна зневодненням. Ризик виникнення тим вище, чим менше людина споживає вологи. Тому, якщо вже ти зважилися меншувати вагу сечогінними препаратами, особливо слідкуй за обсягом питної води в своєму раціоні. Ніякого обмеження! Все одно весь надлишок буде дуже швидко віддалятися з тіла разом з набряклими областями.

Крім небезпеки зневоднення, втрата ваги виведенням рідини загрожує негайним поверненням набряків після припинення вживання діуретиків. Якщо тілу буде бракувати води, то він накопичить її з першими ж склянками рідини, повернувши все на свої місця.

Збільшення температури тіла

На відміну від кофеїну, що розганяє обмін речовин адреналіном, термодженікі роблять це з допомогою підвищення температури тіла. Класичним прикладом продукту цього класу можна вважати гострий перець.

Екстракти різних сортів перцю додаються в жироспалюючі препарати для посилення потовиділення і більшої швидкості вивільнення жиру. Гостра їжа сама по собі також виступає в ролі непоганого знищувача жиру. Так, у країнах Південно-Східної Азії, де меню людей складається з сильно перчених страв, тотальних проблем з ожирінням не спостерігається.

Потрібно тільки враховувати, що гостра їжа – це серйозний подразник для слизової шлунка. І тим активніше він проявляється, ніж більш порожнім виявляється шлунок. Так що налягати на перець в періоди голодування не рекомендується.

Чому дієти для схуднення за тиждень неефективні

Точніше сказати, вони ефективні тільки на дуже нетривалий час. Чисто теоретично, ти зможеш зморить себе голодом і зневодненням до такого стану, щоб за короткий термін перед відпусткою втратити значний обсяг ваги. Тут головне, щоб твоя відпустка не була досить тривалою. А то вже до її кінця ти запросто можеш повернутися у свій первісний стан або навіть трохи додати!

Те, що зайва вага обов’язково повернеться, передбачити нескладно. Адже як тільки ти приймеш рішення схуднути та почнеш його втілювати в життя, то викличеш у свого організму найсильніший стрес. Не дивно, що після припинення голодування він почне різко відшкодовувати свої запаси.

Організм не зможе адаптуватися до нових умов життя на будь-якій швидкоплинній екстремальній дієті. Тому різкі схуднення завжди неминучим поверненням ваги, іноді навіть з набором нових кілограмів. Це природний захист твого тіла від майбутніх можливих стресів.

Також стрімка втрата обсягів негативно позначиться на твоїй шкірі. Вона просто не підлаштується під зменшену жирову підкладку. Обвисла шкіра чи додасть естетичної привабливості уваги до тебе? Наскільки небезпечні для шкіри різкі зміни обсягів тіла, знають вагітні жінки, що отримують розтяжки на животі при його зростанні.

Давай робити підсумки

  1. Дієти схуднення за тиждень на 10 кг мають короткочасний ефект.
  2. Вони неминуче повертають втрачені кілограми, а зовнішній вигляд залишає бажати кращого із-за великої втрати м’язової тканини й обвислій шкірі.
  3. Будь-яка реально ефективна дієта – довгострокова і збалансована.
  4. Щоб створити умови для безпечного схуднення і збереження максимуму м’язової тканини, слід також займатися фізичними навантаженнями. Вони не дозволяють організму розлучатися з м’язами та витрачають набагато більше калорій. Це дозволяє не так сильно обмежувати раціон харчування, не ставлячи організм перед сильним стресом.
  5. Будь-які жироспалюючі препарати також діють набагато ефективніше при фізичній активності.
Поділися з друзями::
Немає коментарів

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *