Як схуднути за тиждень і залишитися живою

Приближается літо, а значить, багато хто починає думати про те, як схуднути. Бажано, щоб за кілька днів і щоб скинути не менше 5 кг. А на справді, чи реально це і чим доведеться пожертвувати.

Як працюють швидкі дієти?

Експрес-дієти умовно діляться на кілька типів:

  1. Потрібно тиждень харчуватися по меню, яке містить незначну кількість калорій.
  2. Потрібно тиждень їсти один і той самий набір продуктів із тією ж незначною кількістю калорій.
  3. Потрібно тиждень їсти один суперфуд (або пити коктейль), який знищить жир і заодно вилікує всі хвороби.
  4. Потрібно на додаток до перерахованого робити щось для детокса. Тут фантазія авторів безмежна: від звичайних клізм до ванн з величезним вмістом солі і обгортань харчовою плівкою.

Всі ці способи об’єднують дві речі. Це різновиди знущання над собою, коли організм заганяють в екстремальні умови. А ще це, по ідеї, допомагає швидко схуднути.

Чи реально скинути кілограми за тиждень?

Не завжди. Багато залежить від того, якою була твоя вага спочатку. Людина з ожирінням (індекс маси тіла більше 30) або просто з зайвою вагою теоретично може втрачати і по кілограму в день.

Але це зовсім не та вага, яку треба втратити.

В теорії під час швидкої дієти організм повинен витратити накопичений жир, щоб отримати енергію, яка перестає надходити з їжею.

На практиці організм не настільки добре тямить, щоб зрозуміти, чому йому перестали давати нормальне харчування. Тому розтрачує не тільки жирові запаси, але і рідину з м’язами.

А якщо у людини спочатку не було зайвої ваги, а просто з’явилося бажання стати ще стрункіше, то втрачати йому особливо й нічого. У цьому випадку експрес-дієта може не дати жодного результату.

Чи є шкода від швидких дієт?

Шкоди набагато більше, ніж користі.

Причина в тому, що при швидких дієти втрата ваги — це втрата рідини. Організм просто не в змозі переробити кілька кілограмів жиру за кілька днів. Тому швидко покинути тіло зможе тільки вода.

Рідина піде одночасно із шкіри, крові та м’язів. Постраждає при цьому мозок — саме зневоднення в першу чергу б’є нервову тканину. Наслідки — головний біль та стомлюваність.

Втім, слабкість від нестачі енергії — це очікуваний ефект. А ось поява жовчних каменів — неприємний сюрприз, від якого страждають люди із зайвою вагою, яки вирішили різко сісти на жорстку диету.

Саме шкідливий наслідок всіх цих дієт — впевненість, що так і треба худнути. Навіщо потрібно щодня стежити за харчуванням, регулярно тренуватися і взагалі думати про здоров’я, коли можна кілька днів помучитися і отримати результат?

І звісно, такі дієти збалансованими не назвати. Організму не вистачить мікроелементів, одна за одною потягнуться незрозумілі проблеми. Щоб зрозуміти, чим загрожує постійне загравання з такими дієтами, достатньо почитати форуми.

Любителі екстремальних курсів запитують один в одного, як врятуватися від болю в животі, проблемами зі стільцем, випадіння волосся, розшарування нігтів, запамороченням, екземою, безсонням, втратою апетиту. Деяким цікаво, куди пропали місячні.

Чи варти три кілограми таких жертв, тим більше що вага повернеться, а проблеми залишаться?

Вага точно повернеться?

Повернеться. Це звичайне явище. Швидкі дієти не «розганяють» метаболізм. Взагалі немає наукових доказів того, що якесь особливе поєднання продуктів за короткий термін зможе якось змінити процеси споживання енергії в організмі.

Тобто експрес-дієти не справляються з основним завданням — знищити жирові запаси. Вони просто знищують тебе.

Можна дотримуватися хоч якоїсь експрес-дієти?

Насправді дієти з екстремально низьким вмістом калорій застосовуються. Наприклад, коли пацієнт з ожирінням готується до операції зі зменшення шлунку або коли ожиріння настільки запущено, що від низькокалорійної дієти буде більше користі, ніж шкоди.

  • Принцип такої дієти — близько 800 кілокалорій в день. При цьому харчування має бути різноманітним, раціон складають під контролем врача.
  • Більш щадний метод — 1000-1200 кілокалорій в день для жінок (для порівняння: 1200-1600 для чоловіків).
І при цьому норма втрати ваги все одно не більше 1 кг в тиждень.

Як розпізнати, що дієта нашкодить?

Є кілька фраз-маркерів в описі дієти, які натякають, що тебе хтось вирішив обдурити:

  • Схудни без дієт і вправ!
  • Їж те, що подобається і худни!
  • Скинь 15 кг за місяць!
  • Жир з живота (стегон, сідниць) піде!
  • Всього за тиждень…

Ще повинні насторожити фотографії «до і після», на яких все так добре, що це просто неможливо і підозрілі зірочки і виноски дрібним шрифтом в описі програми.

Чи є користь від швидких дієт?

Швидких дієт простіше дотримуватися.

  • По-перше, це недовго і ти знаєш, що потрібно потерпіти трохи.
  • По-друге, вони прості: не потрібно думати, що можна їсти, а чого не можна, не треба ламати голову над рецептами.
  • По-третє, якщо вони спрацьовують, то результат видно відразу, його не потрібно чекати місяцями.
При здоровому зниження ваги таких бонусів немає, є тільки тривала робота над собою.

Але можна взяти на озброєння деякі корисні прийоми швидких дієт.

  1. Складай раціон на тиждень вперед. І не думай, чи можна тобі сьогодні тістечко чи ні. Менше мук вибору — легше дотримуватися дієти :).
  2. Записуй вагу через день. Навіть маленькі перемоги у вигляді 100 грамів допоможуть побачити прогрес, а це найкраща мотивація.
  3. Складай раціон так, щоб не доводилося терпіти. Якщо ти не можеш жити без солодкого, то приготуй низькокалорійні солодощі. Якщо любиш фастфуд, зроби гамбургер із зернового хліба і вареної яловичини.

І найголовніше. Якщо ти все ж вирішила, що потрібно терміново схуднути за допомогою екстремальних умов, не кидайся після дієти на всі продукти поспіль. А краще почни виконувати фітнес-програму, яка допоможе схуднути поступово, але за один місяць. Тоді й термінові заходи не потрібні.

Програма для схуднення за місяць. Виконувати вправи можна через день, щоб організм встигав відновлюватися
Поділися з друзями::
Немає коментарів

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *