Чому не виходить позбутися від жиру на животі: 6 причин

Втомилася питати себе, чому не виходить позбутися від жиру на животі? Виявляється, багато начебто корисні звички не просто уповільнюють твоє схуднення, а безсовісно стоять у нього на шляху.

Намагаючись знайти відповідь на це питання, ти зіткнешся з цілою горою недостовірної інформації. Багато хто сидить на дієті, будут запевняти тебе, що певні програми харчування допоможуть тобі досягти результату, але насправді не існує жодної вправи або дієти, які цілеспрямовано боролися б з жиром на животі.

Вся справа в способі життя. Нижче6 несподіваних причин, чому твоя талія не зменшується в об’ємі, та 6 варіантів вирішення проблеми.

1. Ти їж багато напівфабрикатів і снеків

Навіть низькокалорійні напівфабрикати можуть бути повні цукру і натріюподвійний удар по твоєї талії. Солона їжа може стати причиною здуття живота.  А всі надлишки цукру (навіть у натуральних формах на зразок меду) твоє тіло зберігає у вигляді жиру. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Hepatology, люди, чиї перекуси містили велику кількість жиру і цукру, товстішати більш неминуче, ніж ті, хто таке ж число калорій отримував з основних прийомів їжі.

2. Постійно робиш скручування

Не втомимося повторювати: фокусуватися на одній частині тіла під час тренування безглуздо. Тобі доведеться скинути вагу в цілому, щоб побачити результат. Іншими словами, вправи на прес, звичайно, зміцнять м’язи живота, але ти все одно не побачиш їх під шаром жиру.

Краще роби ось що: концентруйся на вправах, що задіюють максимальну кількість м’язів, — таких як випади з підйомом гантелей і коліна (як на відео).

Міцний прес важливий для запобігання травм. Ну а тренуючи руки і ноги, ти збільшиш свою загальну м’язову масу і спалиш більше калорій.

3. Ти не висипаєшся

Недосип може бути причиною набору ваги, а дослідження показують, що ці самі зайві кіло, імовірніше всього, першим ділом виявляться саме на животі. Нещодавно вчені з’ясували, що ті, хто сплять в середньому по 5 годин на добу, не тільки більше важать, але і з більшою ймовірністю обростають жирком в області черевної порожнини, ніж ті, хто сплять по 68 годин.

Через недосип твій організм може виробляти підвищену кількість гормонів голоду, змушуючи тебе частіше здійснювати походи до холодильника, а от похід у спортзал ти, швидше за все, пропустиш зза втоми.

А якщо в тебе зараз дійсно напружений графік, то то спробуй 7 способів схуднути, якщо не висипаєшся.

4. Ходиш тільки на силові тренування

Силові тренування орієнтовані на побудову м’язів, а значить, швидше спалюють калорії, а не жир. Але, якщо ти хочеш зменшити обсяг талії, тобі слід зосередитися на інтенсивних кардиотренировках. Аеробікаключ до спалювання жиру. Так що спочатку гарненько попотій, а потім вже зроби кілька підходів силових вправ. А ще краще чередувати силові та аеробні нагрузки — цей мікс просто спалить весь жир.

5. Ти переборщуєш з корисними жирами

Так, корисні ненасичені жири в горіхах, авокадо і олії можуть бути поживними і допомагати тобі худнути. Але, деякі леді так захоплюються правильним харчуванням, що починають експериментувати. Невелика жменя мигдалюце вже 164 ккал, тому, якщо будеш лопати по упаковці зараз, звичайно, організм отримає значно більше, ніж потрібно. Так що стримай апетити: розумна порціяце 30 г горіхів, 1/5 авокадо і столова ложка рослинної олії. (Можна спробувати додати все це в твій улюблений смузі.)

6. П’єш «дієтичну» колу

Ті, хто це роблять, обростають жиром в області талії в 3 рази інтенсивніше порівняно з тим, хто утримується від пустих калорій, свідчить дослідження Journal of the American Geriatrics Society. Хоча експерти поки ще не до кінця впевнені, чому це відбувається, вони вважають, що штучні підсолоджувачі уповільнюють метаболізм. Ну і ще ти можеш захотіти нагородити себе за те, що п’єш «дієтичний» напій і з’їсти шматок торта.

Заміни содову зельтерською або звичайною водоюможеш вичавити в склянку трохи лайма чи лимона. Твоє тіло використовує воду для розщеплення жирових клітин, так що важливо пити її в достатній кількості. Альтернативний варіанттрав’яний чай.

Поділися з друзями::
Немає коментарів

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *