Меню на місяць для схуднення

Щоб схуднути за місяць, потрібно харчуватися дробно, збалансовано і вживати якісні продукти. Ні в якому разі не голодуйте, але і не переїдайте.

Для цього концентруйтеся на смаку їжі, її аромату, консистенції. Їжте повільно і вдумливо, не відволікаючись на телевізор, комп’ютер або книгу. Так ви насититеся меншою кількістю їжі.

Переїдання — це частково заїдання стресу і туги за яскравими емоціями

Намагайтеся якомога різноманітніше проводити вільний час. Зустрічайтеся з друзями, згадайте про улюблених хобі. Після робочого дня намагайтеся розслабитися, прийняти ванну, звільнити думки і сконцентруватися на близьких.

«Fitny» пропонує вісім варіантів кожного прийому їжі. Комбінуйте їх як завгодно. Але пам’ятайте про декілька правилах:

  1. Сіль краще взагалі виключити з раціону або зменшити обсяг її споживання. Сіль затримує воду, а отже, заважає організму виводити токсини.
  2. Магазинні соуси висококалорійні і містять безліч штучних добавок, а приправи здатні збуджувати апетит. Тому краще самостійно готувати і соуси і приправи.
  3. З напоїв, крім чистої води, віддайте перевагу зеленому чаю, овочевим і фруктовим сокам. Обмежте споживання кавових напоїв (лате, капучіно і так далі), покупних соків і чаю з цукром.
  4. Пам’ятайте, що алкоголь — це висококалорійний напій, що збуджує апетит. Крім того, він шкодить вашому здоровь’ю: висушуючи шкіру, ослаблюючи іммунітет та волосся, призводить до завчасного старіння. Краще в загалі від нього відмовитися і насолоджуватися гарним почуттям та красою.

Сніданок

  • Вівсяні пластівці і трохи сухофруктів, нежирне молоко та фрукт.
  • Салат з овочів з оливковою олією. Гарячий бутерброд з цільнозернового хліба.
  • Каша з вівсяних пластівців з ложечкою родзинок.
  • Варена гречка зі столовою ложкою рослинного масла.
  • Яєчня, великий томат, бутерброд з сиру і чорного хліба.
  • Знежирений сир, змішаний з петрушкою, редисом і зеленню.
  • Гречка з вареною куркою, лист салату.
  • Знежирений сир, змішаний в блендері з бананом.

Перший перекус

  • Фрукти або крекери з бринзою.
  • Знежирений сир, свіжі або заморожені ягоди.
  • Один стакан кефіру (1% жирності) і два зернових хлібці.
  • Одне яблуко, знежирений сир.
  • Фрукти або крекери з бринзою.
  • Нежирний сир і дієтичні хлібці.
  • Одне варене яйце і стакан овочевого соку.
  • Моцарела, стиглі помідори з базиліком.

Обід

  • Суп з курки і овочів. Порізані помідори, огірки, болгарський перець, цибулю і листя салату з оливковою олією.
  • Брокколі, запечена з тріскою. Свіжий лист салату.
  • Варена, тушкована або запечена куряча грудка без шкірки з відварним рисом.
  • Легкий салат з овочів.
  • Телятина з картоплею на пару. Салат з помідорів і бринзи.
  • Тушкована або відварна телятина. Салат із зеленої цибулі, помідорів і оливок, скропіть лимонним соком.
  • Вегетаріанський суп зі скибкою другосортного хліба. Салат з овочів, заправлений оливковою олією.
  • Нежирна риба, приготовлена на грилі, і варена картоплина. Салат із зелені, заправлений соком лимона.
  • Тушкована печінка з гарніром з гречки.
  • Овочева нарізка.

Другий перекус

  • Один стакан кислого молока (2,5% жирності) і два зернових хлібці.
  • Вівсяне печиво, зелений чай.
  • Натуральний йогурт (1,5% жирності), дієтичні хлібці.
  • Знежирений сир з медом.
  • Низькокалорійний йогурт, кілька вівсяних печива.
  • Варене яйце, помідор.
  • Кефір з чорним хлібом.
  • Стакан питного йогурту.

Вечеря

  • Запечений болгарський перець, фарширований коричневим рисом і фаршем з яловичини. Помідори черрі з м’яким сиром і трохи зелені.
  • Рибне філе з гарніром з овочів. Натуральний йогурт.
  • Приготована на грилі або тушкована нежирна риба. Салат із зелені, заправлений лимонним соком.
  • Сьомга з гарніром з рису. Нарізка з помідор.
  • Омлет з двох білків з нежирним молоком, томатом і зеленою цибулею.
  • Запіканка з сиром, нежирної телятиною і овочами. Бутерброд з хліба другого сорту і горбуші.
  • Тушкована риба. Салат із зелені, заправлений лимонним соком.
  • Тушкована або запечена телятина. Салат з свіжої капусти.

Строго дотримуючись цього меню і виконуючи фізичні вправи, ви зможе втратити від 2-4 кг. Налаштовуйтеся, що тепер здоровий спосіб життя, більш спокійне ставлення до стресових ситуацій — ваше кредо. Любіть себе і будьте здорові!

Щоб активувати метаболічний процес у вашому організми для прискорення сжигання зайвих калорій, які відкладаються на стгнах та сідницях, необхідно виконувати прості вправи.

Спеціально для вас ми підготували фітнес-програму для схуднення за місяць.

 

Поділися з друзями::
Немає коментарів

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *